Vitamine B

Wat is vitamine B?

Vitamine B is niet één vitamine, maar een groep wateroplosbare vitamines die voorkomen in bepaalde voedingsmiddelen. In totaal zijn er 8 verschillende soorten vitamine B, namelijk:

Vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine of nacinamide), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine of pyridoxinehydrochloride), biotine (soms vitamine B8 genoemd), foliumzuur (vaak vitamine B9 of B11 genoemd), vitamine B12 (cobalaminen, cyanocobalamine of methylcobalamine)

Vitamine B-complex

Een supplement dat alle acht B-vitamines bevat wordt ook wel een vitamine B-complex genoemd. Er zijn ook enkele andere stoffen die V-vitamines worden genoemd, bijvoorbeeld vitamine B4 (adenine) en B15 (Pangaamzuur), maar deze worden officieel niet gecategoriseerd als vitamines en zijn niet essentieel voor het menselijk lichaam.

Vitamine B voor energieproductie

Vitamine B is een groep natuurlijke vitamines die van vitaal belang zijn voor het lichaam omdat ze betrokken zijn bij de energieproductie. Bijvoorbeeld, vitamine B12 is essentieel voor het metabolisme van vetten en koolhydraten, terwijl vitamine B6 betrokken is bij de aanmaak van neurotransmitters die helpen bij het reguleren van energielevels. Een tekort aan B-vitamines kan leiden tot vermoeidheid en verminderde prestaties.

Hieronder vindt u een overzicht van de functies van elke B-vitamine:

• Vitamine B1 (thiamine) ondersteunt het functioneren van het zenuwstelsel, bevordert de spiersamentrekkingen en helpt bij het goed functioneren van het hart. Daarnaast draagt het bij aan een gezond metabolisme en ondersteunt het de cognitieve functies.  
• Vitamine B2 (riboflavine) is essentieel voor de energieproductie in het lichaam. Het helpt bij het omzetten van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie. Vitamine B2 speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van huid, ogen en het zenuwstelsel. 
• Vitamine B3 (niacine) draagt bij aan een normale energiemetabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B5 (pantotheenzuur) is belangrijk voor de energieproductie in het lichaam.
• Vitamine B6 (pyridoxine) beïnvloedt de stofwisseling, hormonen en zenuwen.
• Vitamine B7 (biotine) kan bijdragen aan een gezonde huid, haar en nagels, en het ondersteunt de werking van het zenuwstelsel.
• Vitamine B9 (foliumzuur) heeft een functie bij de celdeling.
• Vitamine B12 (cobalamine) draagt bij aan een normale energiemetabolisme en een normale werking van het zenuwstelsel.

Waarom zijn B-vitamines belangrijk voor het lichaam?

B-vitamines spelen een cruciale rol in het stofwisselingsproces van onze cellen. Een tekort aan vitamine B kan het verouderingsproces versnellen op verschillende manieren. Deze vitamines zijn bovendien essentieel voor een gezonde huid, haargroei en spierontwikkeling. Daarnaast versterken B-vitamines zowel het immuunsysteem als de zenuwfunctie, en bevorderen ze celgroei en celdeling, inclusief die van rode bloedcellen. Dit verklaart waarom mensen met een vitamine B-tekort vaak last hebben van bloedarmoede. Door dagelijks voldoende vitamine B via uw voeding binnen te krijgen, verkleint u het risico op alvleesklierkanker.

Wat zijn de gevolgen van een vitamine B-tekort?

B-vitamines zijn essentieel voor een goede werking van het lichaam. Een tekort aan één of meer van deze vitamines kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder beriberi (een zenuwstelselziekte door vitamine B1-tekort), keelpijn en mondzweren (door een tekort aan vitamine B2), acne en andere huidaandoeningen (vitamine B5-tekort), verschillende vormen van bloedarmoede (door tekorten aan vitamine B6, biotine, foliumzuur of vitamine B12), evenals depressie, versnelde veroudering en cognitieve stoornissen. Symptomen zoals vermoeidheid, gesprongen lippen en huidaandoeningen kunnen duiden op een vitamine B-tekort. Om er zeker van te zijn of u een ernstig tekort hebt, is het raadzaam om een bloedtest te laten doen bij uw huisarts.