Het belang van Calcium na een maagverkleining

Calcium is een belangrijk mineraal voor ons lichaam. Na een bariatrische operatie, zoals een (mini) Gastric Bypass of een Sleeve operatie, is het EXTRA belangrijk om genoeg binnen te krijgen van dit mineraal.

Waarom is calcium belangrijk?

Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten, speelt een rol bij de botaanmaak en is goed voor het skelet. Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose.

Maar niet alleen je botten houden van calcium. Calcium helpt ook de tanden sterk te houden, het ondersteunt de bloedstolling en calcium speelt ook een rol bij de spijsvertering.
Calcium ondersteunt het energieniveau en draagt ook nog bij tot een normale werking van de spieren.

Symptomen van een calciumtekort

• Brokkelende nagels
• Spierkrampen (benen)
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid
• Tandbederf
• Osteoporose, botontkalking

Je kliniek of specialist laat jouw bloed regelmatig (minimaal eenmaal per jaar) controleren op calcium en op 'PTH'. PTH staat voor Parathormoon, deze waarde laat zien of de bijschildklieren van jouw lichaam te veel parathormoon aanmaken. Als dat zo is, dan wordt de hoeveelheid calcium in je bloed hoger. Een calcium-tekort wordt hierdoor mogelijk gemaskeerd.

Calciumrijke voeding

Het eten van calciumrijke voeding en eventueel het nemen van calcium supplementen, ondersteunt ons lichaam.
Je krijgt calcium binnen via je normale voeding. Maar welke voedingsmiddelen kun je nu het beste nemen? Voedingsmiddelen met veel calcium zijn voorbeeld:

• Spinazie, boerenkool, broccoli
• Soja(bonen)
• Sardines en zalm
• Zuivelproducten (melk, kwark, yoghurt, kaas)

Oorzaken van een calcium tekort

Denk jij dat je aardig wat calcium binnenkrijgt door je voeding? Toch kunnen er onderdelen in je voeding zijn die de opname tegenwerken. Bepaalde eiwitten en zouten kunnen ervoor zorgen dat er weer calcium wordt uitgescheiden door de nieren. Maar eiwitten hebben we ook nodig, zeker na een maagverkleining, dus die kun je niet zomaar verminderen.

Ook lactose-intolerantie kan ervoor zorgen dat je niet genoeg calcium binnenkrijgt. Mensen die lactose-intolerant zijn, maken weinig aan van het enzym ‘lactase’, dit enzym is nodig om de lactose in melkproducten af te breken. Lactose-intolerantie kan klachten veroorzaken zoals buikpijn, krampen, (ernstige) diarree, winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Na een maagoperatie of een bariatrische operatie wordt calcium ook niet meer op dezelfde manier opgenomen als voorheen. Je krijgt minder voeding (en dus ook minder calciumrijke voeding) binnen én je neemt niet alles meer op door de veranderde maag-darm situatie.

Calcium supplementen: wat moet ik innemen?

Heb je moeite om genoeg calcium via je voeding binnen te krijgen? Dan kun je gebruik maken van een calcium supplement. Hoeveel je precies nodig hebt, hangt af van vele oorzaken zoals: leeftijd, geslacht, hoeveel calcium je binnenkrijgt, of je een operatie hebt gehad en welke.

Het advies voor inname van calcium verschilt per arts en per kliniek.
Het is ook echt voor iedereen verschillend. Meestal wordt aan de hand van bloedwaarden bepaald hoeveel je uiteindelijk nodig hebt.
De meeste artsen houden 1000-1500 miligram calcium per dag aan.
De meeste supplementen bevatten 500 mg calcium per dosering, maar let goed op. Goedkopere producten kunnen hier van afwijken.

Hoeveel calcium per inname?

Calcium supplementen worden het beste opgenomen als ze in doseringen worden genomen van maximaal 500 miligram per keer. Ons lichaam neemt doorgaans niet meer dan 500 miligram per innamemoment op, dus daarna kun je het beste minimaal 2 uur wachten met een volgende calciumdosering.

Ook wordt afgeraden om calciumsupplementen tegelijkertijd te nemen met ijzersupplementen van meer dan 30 miligram, of multivitamines waar veel ijzer (meer dan 30 miligram) in zit. Dit omdat de opname van zowel ijzer als calcium daardoor verminderd wordt; deze twee mineralen vechten als het ware om aandacht in je lichaam bij de opname.

Welke soorten calcium

Er zijn verschillende soorten calcium om uit te kiezen, de 2 bekendste zijn bijvoorbeeld calcium carbonaat en calcium citraat. Deze 2 calciums verschillen van elkaar in kwaliteit.
Calcium citraat heeft de grootste voorkeur.
Deze vorm kun je ook innemen als je weinig maagzuur hebt (zoals na een maaverkleining).
Ook is deze beter opneembaar door het lichaam na een maagverkleining. Deze vorm is echter iets minder voordelig qua prijs. Dus vaak worden door de zorgverzekering anere calciumsoorten aangeboden.

Calcium carbonaat is iets moeilijker opneem baar voor het lichaam. Hierbij kun je bijvoorbeeld beter iets eten, om de natuurlijke zuurproductie in de maag op te wekken.
Ook moet je er iets meer per dag van nemen.

Waarom Calcium en Vitamine D samen innemen?

Ons lichaam heeft vitamin D nodig om calcium op te nemen. Zonder genoeg vitamine D kan ons lichaam niet genoeg calcium opnemen uit je voeding of supplement.

Lees meer over de ideale combinatie tussen calcium en Vitamine D